trening jak

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

przy wadze ledwo ponad 60 kg i 3500kcal nie idzie waga? co cwiczysz, jak czesto, ile trwa trening? poza tym mankamentem diety jest to iż jest monotonna, daj kiedys na sniadanie jajecznice, zamiast filetu z kurczaka daj karkówkę, rybę jakąs, udziec, od czasu do czasu wątróbkę, urozmaican sobie surówki/sałatki. Nie jedz przed snem na sztywno ciągle [...]

[...] klatka sie duza robi i fajnie wyglada 2 nie jest proporcjonalna do reszty ciala ( wyrzezbiona klata a nogi grube a na brzuchu opona bardzo kiepsko wyglada ) i ostatnie to trening raczej dla kogos kto chce miec wytrzymala klate ale tylko na jednym poziomie bo w sile praktycznie nic nie idzie w mase tez nie tylko klata staje sie wyrzezbiona i [...]

acham ok , ale wiesz waże 80 kg mam 184 cm wzrostu , cyce jak napnę to mam odstające , widać ze cwicze , aleee bardzo i to bardzoo powoli robią sie z nich tzw. kwadraty , ten trening co mi podałeś bedzie na to dobry ?

No to myślę że taki plan co dałem jest lepszy niż w przerwach robienie pompek ... Znajomi nic tu nie znaczą ... Myślę że taki trening nie będzie za trudnym jak dla niego , tak mi się wydaje

[...] wszystkimi możliwymi błędami, więc się nie oburzaj pisząc, że znasz słownik(fajnie to brzmi), tylko pisz składnie i czytaj swój post przed naciśnięciem klawisza enter, 20s Cię nie zbawi, ani nie pogorszy Twoich przyrostów :)) Robisz te pompki między seriami? Jak wyglada Twój aktualny trening? Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-01-07 17:08:50

[...] pisalem juz wcześniej , najpierw robie rozgrzewke na klate co najmniej 15 min sama klate rozgrzewam ( cwiczenia rozciągające , lekkie ciężarki ) leciutko pompuje , i później trening z normalnym obciążeniem w moim przypadku 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : 12 , 12 , [...]

[...] zapas ATP w mięśniach po to żebyś mięśnie miały siłę na następną serię. A skoro ty w przerwach męczysz klatkę, która powinna w tym czasie odpoczywać i gromadzić ATP to twój trening jest po prostu mniej efektywny. Mniej więcej tak to działa No ale rób jak chcesz, widzę że tobie się nie da nic przetłumaczyć, tylko proszę nie wprowadzaj w błąd [...]

to sie trener popisal wiedza... ;) Przejdz to dzialu "Trening w domowych warunkach", tam znajdziesz jak cwiczyc nogi bez obciazenia, klatke itd bo tym co teraz cwiczysz efektow nie osiagniesz Pozdrawiam

ps. wakacje spędzałem w Egipcie, za 1,5 roku kończe polibude i w Polsce będę zarabiał więcej niż ty sprzątając odchody u angoli... ciekawe gdzie dopiero po studiach bedziesz sporo zarabial nie kazdego priorytetem jest sila 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 [...]

moim zdaniem powinieneś więcej jeść węgli po niż przed treningiem. Sam jestem na redukcji i wolę wiecej węgli zjeść po, kiedy zapasy glikogenu są uszczuplone. Moim zdaniem w ogóle jak na taki trening jest za mało kcal.

[...] Biotech Arginina 120tabl, Dextroza 1250g, Olimp EGG PRO 3kg. Czy mógłby ktoś pomóc mi rozpisać jak to brać? To będzie mój trzeci cykl kreatynowy, staż 1,5 roku, cel: masa, trening splitem 3x/tyg, wiek 28, waga 81, wzrost 175, dieta jako taka jest, Najbardziej zależy mi na informacji ile i kiedy brać BCAA, glutaminy i argininy, oraz jak [...]

plan jak najbardziej... ZŁY, meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) A I GDZIE NOGI??

Dzieki WAm bardzo za porady! Zaczynam ostro trenowac i mam nadzieje ze zobacze dobre efekty! Uloze sobie trening narazie tak jak mi napisales Mariusz. Slyszalem ze dobra seria powinna wygladac tak ze ostatnie dwa ruchy kazdej serii powinny sprawiac duzy opor. Mam jeszcze takie pytanie. Czy moge sobie zmieniac cwiczenia co treing na dana partie [...]

Dieta, dobry trening silowy, regeneracja, a sila pojdzie do gory. Poprzedni cykl kretki miales niedawno, wiec lepiej poczekaj i wez ja tak jak pisales w zimie.

masz na czym cwiczyc a jak jeszcze cos ciekawego dokupia to napewno trening bedzie, na razie to czekay na diete do poprawki bo bez tego nie ma co ruszac

[...] rozmowa, bardzo mila zresztą. I co dziwne szef to wykrakał, bo pytał mnie co by było jak bym go spotkała. :):):) Ale najlepszy prezent podarował mi dziś brat i jego narzeczona, śliczna zdrowa siostrzenica. Przejechałam 200km żeby ją zobaczyć, cudo. Teraz lecą spać i mam nadzieję, że jutro znajdę czas, żeby ułozyć wreszcie dietę i trening. PA

Opisz jak twoj trening wygladal do tej pory http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

tak po tym treningu są przysrosty mało kto narzeka na ten trening spróbuj a sam zobaczysz jak na ciebie podziala